دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنا ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے

تحقیق کا کہنا ہے کہ اچھے کام کرنے سے لوگوں کو سکون ملتا ہے اوروہ پریشانی اور افسردگی کو بھول جاتا ہے۔

مہنگائی، کساد بازاری اور دنیا میں رونما ہونے والے دیگر واقعات کے پیش نظر بہت زیادہ بوجھ اور یہاں تک کہ مایوسی کا احساس کرنا قابل فہم ہے۔ آپ اضطراب کے ایک چکر کا تجربہ کر سکتے ہیں، آپ کا دل مسلسل دھڑکتا ہے اور خیالات آپ کے دماغ میں چلتے ہیں۔

لیکن اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، مہربانی کرنا دراصل افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

دیگر دو علاج کے طریقوں کے مقابلے میں، تحقیق کے شریک مصنف ڈیوڈ کریگ کے مطابق، صرف مہربانی کا عمل ہی لوگوں کو جڑے ہوئے محسوس کرنے دیتا ہے۔

بے چینی اور ڈپریشن کیا ہیں؟
لوگ اکثر بے چینی کا تجربہ کرتے ہیں۔ پریزنٹیشن دینے یا اپنا پہلا کام شروع کرنے سے پہلے پریشان ہونا معمول ہے۔ بریک اپ کے بعد اداس محسوس کرنا اور Netflix کا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، جو لوگ بے چینی اور مایوسی کا زیادہ شدت سے تجربہ کرتے ہیں وہ زیادہ شدید ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں۔

روزانہ کی سرگرمیاں جیسے اسکول جانا یا یہاں تک کہ گھر سے نکلنا پریشانی کی وجہ سے زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو مخصوص پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے کہ فلائٹ میں سوار ہوتے وقت یا لفٹ کا استعمال کرتے ہوئے، یا آپ کو عمومی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

پریشانی متلی، چکر آنا، دل کی تیز دھڑکن، مستقل خیالات، اور یہاں تک کہ گھبراہٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

موڈ کی ایک اور حالت جو کسی شخص کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے وہ ہے ڈپریشن۔ بڑے پیمانے پر اداسی، خالی پن، اور یہاں تک کہ ناامیدی بھی افسردگی کے ساتھ ہوسکتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتا ہے اور کسی کو آسانی سے چڑچڑا اور پریشان محسوس کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سر درد یا پٹھوں میں تکلیف جیسی جسمانی علامات ہو سکتی ہیں۔

مطالعہ؟
کریگ نے ایک نیوز ریلیز میں کہا، “سماجی تعلق زندگی کے اجزاء میں سے ایک ہے جو صحت کے ساتھ سب سے زیادہ مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔ مہربانی کے کام انجام دینا ان رابطوں کو فروغ دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک لگتا ہے۔”

مطالعہ کا مقصد، جو ابھی ابھی دی جرنل آف پازیٹو سائیکالوجی میں شائع ہوا تھا، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا تھا۔ تحقیق کے مطابق اچھا کام کرنے سے لوگوں کو سکون ملتا ہے اور وہ اپنی پریشانی اور ڈپریشن کو بھول جاتے ہیں۔

اوہائیو اسٹیٹ کے پروفیسر اور اس تحقیق کے شریک مصنف نے کہا، “ہم اکثر سوچتے ہیں کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں کے پاس کافی ہے، اس لیے ہم دوسروں کی مدد کے لیے کہہ کر ان پر بوجھ نہیں ڈالنا چاہتے۔ لیکن یہ نتائج اس کے برعکس ہیں۔” جینیفر شیونس۔

ڈپریشن اور اضطراب کے شکار لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ حسن سلوک اور ان کی ضروریات کو پورا کرنے سے وہ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔

انہوں نے وسطی اوہائیو میں 122 رضاکاروں کو اکٹھا کیا جن میں تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی ہلکی سے اعتدال پسند علامات تھیں۔ تعارف کے بعد شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔

تین گروہوں میں سے دو نے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے کاگنیٹو رویویل تھراپی (سی بی ٹی) کروایا، جب کہ تیسرا گروپ سماجی تعامل اور سنجشتھاناتمک تشخیص پر مرکوز رہا۔ سی بی ٹی گروپ نے تھراپی کی مداخلتیں حاصل کیں، جبکہ سماجی گروپ کو ہدایت کی گئی کہ وہ ہر ہفتے دو دن سماجی سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں۔

منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور یہ جاننے کے لیے کہ وہ کس طرح مایوسی اور اضطراب کو کم کر سکتے ہیں، ہر شریک نے اپنی علامات لکھیں اور ہر ہفتے دو دن تک ان کا ریکارڈ رکھا۔

تیسرے گروپ سے کہا گیا کہ وہ ہفتے میں دو بار مہربانی کے کام کریں۔ “بڑی یا چھوٹی سرگرمیاں جو دوسروں کو فائدہ پہنچاتی ہیں یا دوسروں کو خوش کرتی ہیں، عام طور پر وقت یا وسائل کے لحاظ سے آپ کے لیے کچھ قیمت پر،” کی تعریف احسان کا مظاہرہ کرنے کے طور پر کی گئی تھی۔

کچھ لوگوں نے اپنے دوستوں کے لیے دعوتیں تیار کیں، دوستوں کو کہیں لے جایا، یا اپنے گھر کے ساتھیوں کو میٹھے نوٹ بھی بھیجے۔

پانچ ہفتوں تک، تمام افراد دوبارہ ٹیسٹ کرنے سے پہلے اپنی ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔ مطالعہ کے محققین نے ہر شریک کے ساتھ ہر حکمت عملی کی افادیت کا تعین کرنے کے لیے جانچ کی۔

نتائج سے ظاہر ہوا کہ دس ہفتوں کے بعد، تینوں گروہوں میں ڈپریشن اور بے چینی کی علامات کم ہو گئی تھیں، جو ان کی علاج کی حکمت عملیوں کے لیے مثبت ردعمل کا مظاہرہ کرتے ہیں۔حوالہ