صحت مند وزن کنٹرول

چھٹیوں کے موسم میں وزن کم رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن سارا سال صحت مند وزن برقرار رکھنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

صحت مند وزن آپ کو دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ موبائل رہنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

اضافی وزن آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ توانائی، یا کیلوریز لینے سے آتا ہے۔ کچھ اضافی توانائی چربی کے طور پر ذخیرہ کی جا سکتی ہے۔ بہت سے عوامل آپ کے وزن میں اضافے کے خطرے کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں ناقص خوراک، نیند کی کمی اور کافی جسمانی سرگرمی نہ کرنا شامل ہیں۔ جینز بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔

بعض دوائیں وزن میں اضافے کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ “امریکہ میں، ہم سب کسی نہ کسی حد تک موٹاپے کو فروغ دینے والے ماحول میں رہتے ہیں،” ڈاکٹر سوسن یانووسکی جو کہ موٹاپے اور کھانے کی خرابی کی NIH ماہر ہیں۔

“ہم مسلسل کم قیمت، زیادہ کیلوری والے کھانے کے لالچ میں رہتے ہیں۔ اور، ہم روزمرہ کی زندگی کے مقابلے میں بہت کم توانائی خرچ کر رہے ہیں۔ بہت سی ملازمتیں بیٹھی ہیں، اور یہاں تک کہ گھریلو سرگرمیاں جیسے برتن دھونے میں بھی کم توانائی لیتی ہے۔ آپ انہیں ڈش واشر میں پھینک دیں۔

ہمیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں سرگرمیوں کو شامل کرنے کے لیے سخت محنت کرنی ہوگی۔‘‘ ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف قدم اٹھانا — یہاں تک کہ چھوٹے بھی — آپ کو صحت مند وزن کے راستے پر گامزن ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ زیادہ وزن اور موٹاپے کی تعریفیں باڈی ماس انڈیکس، یا BMI پر مبنی ہیں۔ BMI آپ کے قد اور وزن پر مبنی ہے۔

بالغوں کے لیے زیادہ وزن کا BMI 25 اور 29.9 کے درمیان ہوتا ہے۔ موٹاپا 30 یا اس سے زیادہ کا BMI ہے۔ NIH کے پاس آپ کے BMI کا حساب لگانے میں مدد کرنے کے لیے ایک ٹول ہے۔ “BMI فوری اور حاصل کرنا آسان ہے، لیکن یہ کامل نہیں ہے،” Yanovski کہتے ہیں۔ ایک اعلی BMI عام طور پر اضافی جسم کی چربی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

لیکن یہ اضافی پٹھوں، ہڈی، یا پانی سے بھی آسکتا ہے۔ اگر جسم کی اضافی چربی کی وجہ سے آپ کا BMI زیادہ ہے، تو ہر ہفتے تقریباً ایک سے دو پاؤنڈ کم کرنے کا ارادہ کریں۔ “کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ جلدی وزن کم کرنا بہترین حکمت عملی ہے،” ڈاکٹر ایلیسن براؤن، NIH میں غذائیت کے سائنسدان کہتے ہیں۔

“لیکن واقعی، محفوظ اور زیادہ پائیدار وزن میں کمی بتدریج ہے۔” وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ براؤن کا کہنا ہے کہ “کیلوریز کی پابندی اور جسمانی سرگرمی دونوں کو ملانا وزن میں کمی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔”

وزن کم کرنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ روزانہ جلنے سے تقریباً 500 کم کیلوریز لیں۔ یانووسکی کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کو وزن کم کرنے کے فی ہفتہ تقریباً ایک پاؤنڈ تک پہنچنا چاہیے۔ NIH باڈی ویٹ پلانر آپ کو یہ حساب لگانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔

یہ ٹول آپ کی عمر، جنس اور جسمانی سرگرمی کی سطح کو مدنظر رکھتا ہے۔ ماہرین کم صحت بخش غذاؤں کو محدود کرنے کی تجویز کرتے ہیں جن میں کیلوریز، سیچوریٹڈ اور ٹرانس فیٹس، بہتر کاربوہائیڈریٹس یا چینی زیادہ ہوتی ہے۔حوالہ