ایک اضافی گھنٹے کی نیند بلکل بھی خراب نہیں ہوسکتی ہے:مطالعہ

ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وہ افراد جو نیند سے محرومی کی متوقع مدت سے پہلے روزانہ ایک گھنٹے کی اضافی نیند لیتے ہیں وہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

لوگوں کو مختلف وجوہات کی بنا پر نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول مطالعہ، کام، ذمہ داریاں اور سفر۔ اگر سنجیدگی سے علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت خطرناک ہو سکتی ہے۔ تاہم، نیند بینکنگ کے طور پر جانا جاتا ایک تکنیک آپ کی نیند کو متوازن کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

ماہرین کے مطابق، نیند بینکنگ آپ کو سونے کے وقت کے ان قیمتی اوقات میں سے کچھ کو پورا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ایلیسن بریجر، نیورو بائیولوجسٹ اور “میٹ ہیڈ: انراولنگ دی ایتھلیٹک برین” کے مصنف نے نیند بینکنگ کے تصور کی وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ نیند ایک بینک اکاؤنٹ کی طرح ہے۔

وہ کہتی ہیں، “جتنا زیادہ آپ ڈال سکتے ہیں، اتنا ہی آپ باہر نکال سکتے ہیں، اور جتنا زیادہ آپ باہر نکالیں گے، اتنا ہی زیادہ آپ کو اپنا توازن معمول پر لانے کے لیے واپس ڈالنا پڑے گا،” وہ کہتی ہیں۔

سی بی ایس نے اطلاع دی ہے کہ اس خیال کی حمایت لیب اور فیلڈ میں والٹر ریڈ نیشنل ملٹری میڈیکل سینٹر میں تقریباً 30 شائع شدہ مطالعات سے ہوئی ہے۔

بریجر کا دعویٰ ہے کہ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وہ افراد جو نیند کی کمی کی متوقع مدت سے پہلے روزانہ ایک گھنٹے کی اضافی نیند لیتے ہیں وہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ ان کے مطابق، نیند کی کمی کے سنگین اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے جذباتی عدم استحکام اور علمی اور جسمانی افعال میں کمی۔

وہ کہتی ہیں، “لیکن جن لوگوں کو اس سے پہلے سونے کی اجازت ہوتی ہے، ان کی کارکردگی میں یہ نمایاں کمی نہیں ہوتی۔” “اس وقت کے دوران فوری تبدیلی کے مقابلے میں یہ ایک سست، بتدریج کمی ہے۔”

اس میں کوئی شک نہیں کہ ہر رات سات گھنٹے یا اس سے زیادہ کی نیند کا شیڈول ہر شخص کے لیے ضروری ہے اور یہ بہتر صحت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن سلیپ بینکنگ کبھی کبھار مفید ثابت ہوسکتی ہے۔

نیند بینکنگ کے لئے نکات
بریجر کے مطابق “سنہری اصول” یہ ہے کہ رات کو اضافی گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹے کی نیند لی جائے، حالانکہ وہ تسلیم کرتی ہیں کہ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ وہ ان دو اضافی نیند بینکنگ کی تکنیکوں کو مشورہ دیتی ہے۔

جب ممکن ہو، وقت شامل کریں
اختتام ہفتہ اور دوسرے دنوں میں جب آپ کے پاس زیادہ فارغ وقت ہوتا ہے تو “زیادہ سے زیادہ نیند لینے” کو ترجیح دیں، وہ مشورہ دیتے ہوئے کہتی ہیں کہ فائر فائٹرز، جن کے نظام الاوقات غیر متوقع ہیں، اس حربے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ “ہم ہمیشہ ان کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ وہ اپنے آرام کے دنوں یا چھٹی کے دنوں کو دوسری نوکری کی طرح سمجھیں، اس وقت کو زیادہ سے زیادہ نیند لینے، کھوئی ہوئی نیند کو پورا کرنے، اور زیادہ سے زیادہ نیند کو لوڈ کرنے کے لیے استعمال کریں۔”

جھپکی سے فائدہ اٹھائیں۔
بریجر نے اس تحقیق کا حوالہ دیا جو نپنے کے فوائد کو ظاہر کرتی ہے جب وہ کہتی ہیں، “اگر آپ کوئی ایسی ہیں جو خاندانی مجبوریوں یا صرف طرز زندگی کی مجبوریوں کی وجہ سے، واقعی ہر روز سونے کے لیے ایک گھنٹے سے ڈیڑھ گھنٹے تک اضافی نہیں لے سکتی، تو آپ کر سکتے ہیں۔ دن کے وسط میں 20 منٹ کی جھپکی لیں۔”