کیا آپ ڈاؤن محسوس کر رہے ہیں؟ آپ کی یہ حالت ہو سکتی ہے

موسم گرما زیادہ تر لوگوں کے لیے لطف اندوز ہونے کا بہترین موسم ہے کیونکہ وہ پوری توانائی سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور ساحلوں پر جشن مناتے ہیں اور سماجی ہوتے ہیں۔ لیکن دوسرے لوگوں پر اس کا اثر مختلف ہو سکتا ہے کیونکہ وہ جانے میں دلچسپی محسوس نہیں کرتے یا دوسروں کے ساتھ گھومنے پھرنے کی توانائی نہیں رکھتے۔

کچھ لوگ بہت ڈاؤن محسوس کر سکتے ہیں، بھوک میں کمی، وزن میں کمی یا رات کو سونے میں بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔

اس حالت کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے جو سردیوں کے موسم میں سورج کی کم نمائش وغیرہ کی وجہ سے لوگوں کی اکثریت کو متاثر کرتا ہے۔

دماغی بیماری پر قومی اتحاد نے برقرار رکھا کہ کم از کم 10٪ لوگ گرمیوں میں اس کا تجربہ کرتے ہیں۔

میری کلیئر یو کے کے مطابق، پچھلے سال “ریورس سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر” کی تلاش میں 80 فیصد اضافہ ہوا ہے اور پچھلے تین مہینوں میں “سمر ڈپریشن” میں 450 فیصد اضافہ ہوا ہے،

ہارلے سٹریٹ ویلبیئنگ کلینک کی بانی اور ماہر نفسیات پروفیسر مارگریٹا جیمز نے دی سن کو بتایا، “میرے خیال میں زیادہ لوگ اس بات سے آگاہ ہو رہے ہیں کہ SAD کا موسم گرما کا ورژن ہے۔”

موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کیا ہے؟
NHS کے مطابق، سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا SAD ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو موسمی انداز میں آتی اور جاتی ہے۔ یہ عام طور پر سردیوں میں ہوتا ہے۔

SAD کی کیا وجہ ہے یہ واضح نہیں ہے تاہم، یہ عام طور پر خیال کیا جاتا ہے کہ سردیوں میں سورج کی روشنی کا کم ہونا اہم ہو سکتا ہے۔

اس کے نتیجے میں ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کم ہو سکتی ہے، جو نیند کے لیے اہم ہے، اور سیروٹونن، جسے “خوشی کا ہارمون” بھی کہا جاتا ہے۔

سورج کی روشنی کی تبدیلی جسمانی گھڑی میں تبدیلی میں بھی حصہ ڈال سکتی ہے جو کہ مختلف جسمانی افعال جیسے کہ بھوک اور موڈ کو ختم کر سکتی ہے۔

پروفیسر جیمز نے کہا: “روشنی کی کثرت ہماری میلاٹونن کی پیداوار کو بند کر دیتی ہے، جو کہ سونے کے لیے ضروری ہے۔ ویک سائیکل گڑبڑ ہو جاتا ہے، اور پھر موڈ کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔”

اس کے باوجود کچھ اور عوامل بھی ہوسکتے ہیں جو گرمیوں میں موڈ کی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں جیسے مالی حالت، پرسکون وقت کی کمی وغیرہ۔

پروفیسر جیمز نے کہا، “گرمیوں کے مہینوں میں سماجی ہونے کا دباؤ موڈ پر اثر انداز ہو سکتا ہے جبکہ اپنے آپ کو ایسا کرنے کے لیے دباؤ ڈالنا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔”

انہوں نے کہا کہ “ہم میں ہر چیز کو ہاں کہنے کا رجحان ہے اور ہر ہفتے کے آخر میں مصروف ہو سکتے ہیں۔”

SAD کی علامات کیا ہیں؟
NHS نے کہا: “سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کی علامات عام ڈپریشن سے ملتی جلتی ہیں، لیکن یہ سال کے کسی خاص وقت میں بار بار ہوتی ہیں۔”

علامات میں عام طور پر کم مزاج، آنسو بھرنا اور مایوسی کا احساس شامل ہوتا ہے۔ اس میں سماجی انخلا یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا بھی شامل ہو سکتا ہے۔

گرمیوں میں، اس حالت میں مبتلا شخص اپنی بھوک کھو سکتا ہے، کم کھا سکتا ہے اور وزن کم کر سکتا ہے، جو سردیوں میں ہوتا ہے اس کے برعکس۔

SAD کے بارے میں کیا کرنا ہے؟
پروفیسر جیمز نے کہا کہ موسم گرما کے ایس اے ڈی کے لیے روشنی کی نمائش کے بارے میں ہوش میں رہنا بھی ضروری ہے، مثال کے طور پر جہاں ممکن ہو شام کو نمائش کو محدود کرنا۔

حالت سے نمٹنے کے لیے کچھ اقدامات ہوسکتے ہیں جیسے:

نیند کو بہتر بنانا، جیسے ہلکی ہونے پر پردے کھینچنا
گرمی کو کنٹرول کرنے اور چڑچڑاپن کو کم کرنے کے لیے ایئر کون یا ٹھنڈے شاورز کا استعمال
ذہنی تناؤ کم ہونا
صحت مند غذا کھائیں۔
وقت کو شامل کرنے کے لیے اپنی سماجی زندگی کی منصوبہ بندی کریں۔