بہت زیادہ کام؟ اس سے گزرنے کے پانچ طریقے

جب چھٹی لینا ایک خواب کی طرح لگتا ہے، لوگوں کو اپنے مصروف شیڈول سے بچنے کے لیے عملی تجاویز کی ضرورت ہوتی ہے۔

چونکہ لوگ کام کے وسیع اوقات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اکثر ایک سے زیادہ ملازمتوں کو جوڑتے ہیں اور اپنے انجام کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، انہیں طویل مدتی آرام کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

بعض اوقات جب دو دن کا ویک اینڈ منانا کسی کے تصور کی طرح لگتا ہے، اور کام کی زندگی میں توازن برقرار رکھنا، آرام کرنا اور تناؤ کو کم کرنا تقریباً ناممکن لگتا ہے، لوگوں کو اسے آسان لینے کے لیے مشورے کی ضرورت نہیں ہوتی — جیسا کہ وہ جانتے ہیں، بلکہ انہیں اپنے مصروف نظام الاوقات سے بچنے کے لیے عملی تجاویز کی ضرورت ہے۔

یہاں ہارورڈ بزنس ریویو سے کچھ حکمت عملی ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:

1. پریمیک کا اصول

اس میں ایک آسان کام کرکے اپنے آپ کو مشکل کام کرنے کا بدلہ دینا شامل ہے۔

دونوں کے درمیان ردوبدل کام کو آسان نہیں بنائے گا۔ یہ آپ کو پیداواری ہونے کے دوران خود کو تیز کرنے کی اجازت دے گا۔

2. تقسیم کرنا

ہم میں سے بہت سے لوگ اس تجربے سے واقف ہیں کہ بصورت دیگر تفریحی کام تناؤ اور ناخوشگوار تجربات بن جاتے ہیں کیونکہ ہم تناؤ، تناؤ اور فکر مند ہوتے ہیں۔

HBR مشورہ دیتا ہے کہ اس سے بچنے کے لیے، اپنے آپ کو اپنے کاموں سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیں اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ کام اہم ہے اور آپ اسے مؤثر طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔

“کاموں کے الگ الگ، پرلطف پہلوؤں کو بیان کرنے سے، آپ زیادہ ذہین ہو سکتے ہیں اور ان کا مزہ لے سکتے ہیں۔”

3. ذہنی آرام کے لیے وقت بچائیں۔

پیداواری سرگرمی کو روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے — جیسے کہ کسی ای میل کا جواب دینا یا فیصلوں کے ذریعے سوچنا — وقت کے کسی بھی چھوٹے وقفے میں، آپ کو حقیقی ذہنی وقفوں کے لیے انتظار کے مختصر اوقات استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

کچھ دھیمی سانسیں لیں، اپنے کندھے گرائیں، اور بس ٹھنڈا ہو جائیں۔

تاہم، اگر کام کو جاری رکھنے کے لیے تھوڑا سا وقت استعمال کرنا کبھی کبھی آپ کے لیے مناسب ہو، تو اسے پیر سے جمعہ تک جاری رکھیں، اور ویک اینڈ پر، آپ اپنے آپ کو وہ چھوٹے وقفے دے سکتے ہیں۔

4. جسمانی ڈیکمپریشن

انسانی جسم تناؤ کا متعدد طریقوں سے جواب دیتا ہے، جن میں سے اکثر جسمانی طور پر خود کو ظاہر کرتے ہیں، مثال کے طور پر، تیز چلنا یا سانس لینا یا جارحانہ ہونا۔

“سیاق و سباق کے محرکات کو استعمال کرنے کی کوشش کریں – یہ فیصلہ کرنا کہ آپ دن کے کون سے لمحات کو جسمانی طور پر ڈیکمپریس کرنے کے لیے استعمال کریں گے،” HBR تجویز کرتا ہے۔

“مثال کے طور پر، جب بھی آپ باتھ روم جاتے ہیں، یا آپ کے جاگنے کے فوراً بعد یا بستر پر جانے سے پہلے آپ کچھ دھیمی سانسیں لے سکتے ہیں۔

“آپ جذبات کو محرکات کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں، تناؤ کے لیے جسم کو اسکین کر سکتے ہیں اور کسی بھی جگہ کو نرم کر کے چھوڑ سکتے ہیں۔”

آرام دہ شخص کی فزیالوجی کی نقل کرنا آپ کو مشکل حالات میں زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد دے گا۔

5. خوشی دباؤ کی سرگرمیاں جوڑیں۔

دباؤ والی سرگرمیوں کے ساتھ خوشی کے آسان ذرائع کو بار بار جوڑنا آپ کو اپنے تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ طویل بورنگ کمیونز کے دوران پوڈ کاسٹ سن سکتے ہیں یا کام کے لیے لذیذ لنچ پیک کر سکتے ہیں۔