ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس کا احساس نہیں ہے لیکن تناؤ ایک فطری اور عام ردعمل ہے جو مثبت اور منفی دونوں واقعات یا حالات سے متحرک ہو سکتا ہے۔
تناؤ ایک اصطلاح ہے جو کسی خطرے یا چیلنج کے بارے میں جسم کے ردعمل کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس کا احساس نہیں ہے لیکن تناؤ ایک فطری اور عام ردعمل ہے جو مثبت اور منفی دونوں واقعات یا حالات سے متحرک ہو سکتا ہے۔ جب ہم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہمارے جسم مختلف قسم کے ہارمونز، جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول خارج کرتے ہیں، جو ہمیں صورتحال کا جواب دینے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ تاہم، یہ جوابات بعض اوقات مبالغہ آرائی پر مبنی ہو سکتے ہیں۔
تناؤ کی کچھ عام وجوہات میں کام سے متعلق دباؤ، مالی پریشانیاں، تعلقات کی مشکلات، صحت کے مسائل، اور زندگی کی بڑی تبدیلیاں جیسے نئے شہر میں منتقل ہونا یا نئی نوکری شروع کرنا شامل ہیں۔ تناؤ مختلف جسمانی اور جذباتی علامات میں ظاہر ہو سکتا ہے، جیسے دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں میں تناؤ، سر درد، چڑچڑاپن، بے چینی اور افسردگی۔
اگرچہ تناؤ زندگی کا ایک عام اور صحت مند حصہ ہے، لیکن دائمی یا غیر معمولی تناؤ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ طویل مدتی تناؤ کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے اور یہ ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔
تناؤ پر قابو پانے کے لیے کچھ فعال اقدامات کرنے سے، ہم اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں:
ورزش
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو قدرتی طور پر اچھا محسوس کرنے والے کیمیکل ہیں۔ یہ اینڈورفنز اضطراب کو کم کرنے اور خوشی اور تندرستی کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ورزش پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، جو کہ تناؤ کا جسمانی اظہار ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے جو تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ کم اثر والی مشقیں بھی کارآمد ہیں۔
ذہن سازی کی مشق کریں۔
مائنڈفلننس اس لمحے میں موجود رہنے اور مکمل طور پر مصروف رہنے کی مشق ہے، جس سے تناؤ اور فکر مند لوگ جدوجہد کرتے ہیں۔ اس میں بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور احساسات پر توجہ دینا شامل ہے۔ ذہن سازی آرام کو فروغ دے سکتی ہے اور منفی سوچ کے نمونوں کو کم کر سکتی ہے۔
دوسروں کے ساتھ جڑیں۔
سماجی مدد تناؤ کے انتظام کا ایک اہم جزو ہے۔ دوستوں، خاندان، یا ایک معالج سے بات کرنے سے آپ کو اپنے جذبات پر کارروائی کرنے اور تنہائی یا تنہائی کے احساسات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ جڑنا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔
خود کی دیکھ بھال میں آپ کی جسمانی، جذباتی اور ذہنی تندرستی کی دیکھ بھال کے لیے جان بوجھ کر اقدامات کرنا شامل ہے۔ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے سے آپ کو زیادہ لچکدار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور تناؤ کو سنبھالنے میں بہتر طور پر قابلیت کا احساس ہوتا ہے۔ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کی کچھ مثالوں میں کافی نیند لینا، متوازن غذا کھانا، مشاغل یا سرگرمیوں میں مشغول ہونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، اور اپنے وقت اور توانائی کی حفاظت کے لیے حدود طے کرنا شامل ہیں۔
ٹائم مینجمنٹ کی مشق کریں۔
ذمہ داریوں سے مغلوب ہونا تناؤ کا ایک اہم ذریعہ ہو سکتا ہے۔ ٹائم مینجمنٹ کی اچھی مہارتوں پر عمل کرنے سے آپ کو کاموں میں سرفہرست رہنے اور تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ آن لائن یا کسی معالج کے ساتھ سیکھ سکتے ہیں۔حوالہ
