2022 میں گوگل پر صحت اور تندرستی کی تلاشیں ٹرینڈ ہو رہی ہیں

ہر روز، گوگل کو صحت کے بارے میں ایک ارب سے زیادہ سوالات موصول ہوتے ہیں۔

ہر روز، گوگل کو صحت کے بارے میں ایک ارب سے زیادہ سوالات موصول ہوتے ہیں۔ جب کہ کچھ لوگوں کو سائبرکونڈریا کا سامنا کرنا پڑتا ہے – انٹرنیٹ پر بار بار طبی معلومات کی تلاش جو کہ صحت سے متعلق ضرورت سے زیادہ خدشات کا باعث بنتی ہے – دوسروں کو اپنی زندگی کو بڑھانے کے لیے مفید مشورے دریافت ہوتے ہیں۔

ہیلتھ نیوز کی رپورٹ کے مطابق 2022 میں صحت کی سرفہرست تلاشیں درج ذیل تھیں۔

اینڈومیٹرائیوسس کی علامات
15 سے 44 سال کی عمر کے درمیان 11 فیصد سے زیادہ امریکی خواتین کو اینڈومیٹرائیوسس ہے، یہ ایک ایسا عارضہ ہے جس کی متعدد علامات ہیں۔ جب بچہ دانی کے استر نما ٹشو بچہ دانی کے باہر نشوونما پاتے ہیں تو اینڈومیٹرائیوسس ہوتا ہے۔

تکلیف، خاص طور پر ماہواری کے دردناک درد، کمر کے نچلے حصے اور شرونی میں مسلسل درد، اور جنسی تعلقات کے دوران یا بعد میں درد، اینڈومیٹرائیوسس کی سب سے عام علامات ہیں۔ مزید برآں، جن خواتین کو یہ بیماری ہوتی ہے وہ غیر آرام دہ آنتوں کی حرکات یا آنتوں کے درد کو برداشت کر سکتی ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے سپلیمنٹس
اگر حاملہ خواتین کو کافی وٹامنز نہیں ملتے ہیں تو مشکلات اور خراب بچے کی صحت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے کہ 2022 میں سیکڑوں تلاشوں میں قبل از پیدائش کے وٹامنز کیوں سامنے آئے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قبل از پیدائش کے وٹامنز میں 1,000 mcg مخلوط کیروٹینائڈز، جیسے کہ الفا اور بیٹا کیروٹین یا lutein، اور 1,200 mcg پہلے سے تیار شدہ وٹامن A، جیسے کہ ریٹینول ہونا چاہیے۔ وٹامن اے کی سطح کو معمول کی حد میں رکھنے کے لیے مخلوط کیروٹینائڈز سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے وٹامن سی کے لیے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) 85 ملی گرام فی دن ہے، جب کہ قابل قبول زیادہ سے زیادہ حد 2,000 ملی گرام فی دن ہے۔

ویگن غذا کے فوائد کے مزید ثبوت

لوگ اس سال ویگن غذا کے بارے میں معلومات تلاش کرتے رہے۔ یہ پودے پر مبنی غذا، جس میں اناج، گری دار میوے، سبزیاں اور پھل شامل ہیں، تقریباً 2% امریکی استعمال کرتے ہیں۔

11 مشاہداتی مطالعات کے 2022 کے تجزیے کے مطابق، کم کیلوری کی مقدار کے ساتھ اس کی وابستگی کی وجہ سے، ایک ویگن غذا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، اس خیال کی حمایت کرنے کے لیے بہت کم اعداد و شمار موجود ہیں کہ ایک مخصوص خوراک اموات اور کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

جب کہ ویگن غذا ان لوگوں میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتی ہے جو ذیابیطس کے شکار ہیں یا دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول، فاسٹنگ گلوکوز اور HbA1c کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

کورٹیسول کی سطح کو کم کرنا
2022 تناؤ کا مترادف رہا ہے۔ لوگ تناؤ سے متعلق سوالات کے درمیان کورٹیسول، ایڈرینل غدود میں پیدا ہونے والا سٹیرایڈ ہارمون کے بارے میں معلومات تلاش کر رہے تھے۔

چونکہ یہ جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کنٹرول کرتا ہے، اس لیے کورٹیسول کو اکثر “تناؤ ہارمون” کہا جاتا ہے۔ یہ توجہ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور فوری توانائی کے لیے گلوکوز کے اخراج کا سبب بنتا ہے۔

دائمی تناؤ سوزش اور دیگر جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے جب کورٹیسول کی سطح کو طویل عرصے تک بلند رکھا جاتا ہے۔

وزن میں اضافہ، کندھے کے بلیڈ کے درمیان چربی کے ذخائر، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر میں اضافہ، خواتین کے جسم کے بالوں کی ضرورت سے زیادہ بڑھنا، اور بازوؤں اور رانوں کے اوپری حصے میں پٹھوں کی کمزوری یہ سب کچھ معمول سے زیادہ کورٹیسول کی سطح کے اشارے ہیں۔

کافی نیند لینا، کثرت سے ورزش کرنا، تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنا، گہرے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال، اور صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنا یہ سب کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کمر کو مضبوط کرنے کے لیے لیٹ پل ڈاؤنز
اس مشق سے کمر کے اوپری حصے، کندھے کی کمر، بازو اور بازو کے پٹھے مصروف اور مضبوط ہوتے ہیں۔

کئی مختلف قسم کے آلات ہیں جو لیٹ پل ڈاؤن کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، جیسے مزاحمتی مشینیں، ایڈجسٹ کیبل کالم، اور لچکدار مزاحمتی سامان جیسے بینڈ یا نلیاں۔

عام طور پر، ورزش بیٹھ کر اور مشین کو دیکھتے ہوئے کی جاتی ہے۔ کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لانے کی کوشش میں، تار سے جڑی ایک لمبی بار کو سینے کی سمت میں گھسیٹا جاتا ہے۔حوالہ