ہڈیوں اور جوڑوں میں عمر کے بڑھنے سے وہ جسمانی تبدیلیاں آتی ہیں جو انسان کے جسم میں بالغ ہونے سے شروع ہوکر موت پر ختم ہوتی ہیں۔ ان تبدیلیوں میں روز مرہ کے کام کاج اور روٹین کا متاثر ہونا شامل ہے، اور اس کے ساتھ نفسیاتی، طرز عمل اور دیگر تبدیلیاں بھی شامل ہیں۔ ان میں سے کچھ جسمانی تبدیلیاں بالکل واضح نظرآتی ہیں۔
تقریبا تیس سال کی عمر سے مردوں اور عورتوں میں ہڈیوں اور جوڑوں میں موجود معدنیات کی مقدار کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ ہڈیوں کی کثافت کا یہ نقصان سن یاس کے بعد خواتین میں تیز ہوجاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہڈیاں زیادہ نازک ہو جاتی ہیں اور ٹوٹنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ہڈیوں کے جوڑ کیسے متاثر ہوتے ہیں
جیسے جیسے لوگوں کی عمربڑھتی ہے، ان کے جوڑ، کارٹلیج ایک لچکدار ٹشو جو پورے جسم میں پایا جاتا ہے اور کنیکٹیو ٹشو جودوسرے ٹشوز کو جوڑتا ہے، میں ہونے والی تبدیلیوں سے متاثر ہوتے ہیں۔ اس طرح، کچھ لوگوں میں، جوڑوں کی سطحیں ایک دوسرے کے اوپر اتنی اچھی طرح نہیں پھسلتی ہیں جیسا کہ وہ پہلے تھیں۔ ہڈیوں کی عمر بڑھنے سے معدنی مواد کم ہوجاتا ہے، اور یہ آسٹیوپوروسس کا شکارہوجاتی ہیں۔ اس کےعلاوہ، جوڑ سخت ہو جاتے ہیں کیونکہ کے اندر جوڑنے والے ٹشو زیادہ سخت اور ٹوٹنے والے ہو جاتے ہیں۔ یہ تبدیلی جوڑوں کی حرکت کی حد کو بھی محدود کرتی ہے۔
عمر بڑھنے کے ساتھ ہڈیوں میں تبدیلی کے اثرات
ہڈیوں کی کمزوری کی وجہ غیر فعال طرز زندگی، ہارمونل تبدیلیاں، ہڈیوں میں کیلشیم اور دیگر معدنیات کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔
آسٹیوپوروسس
بوڑھے لوگوں میں، خاص طور پر سن یاس کے بعد کی خواتین میں ایک عام مسئلہ ہے، اور بوڑھوں میں کولہے کے فریکچر کی ایک بڑی وجہ ہے۔
ہڈیوں کی معدنیات میں کمی
یہ ہڈیوں کی کثافت کو کم کرتا ہے، اور اس کے نتیجے میں خراب کرنسی، درد، نقل و حرکت میں کمی، اور دیگر عضلاتی مسائل کا باعث بنتی ہے۔
توازن میں کمی
چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ چال میں تبدیلی، عدم استحکام اور توازن میں کمی گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔
عمر رسیدہ جوڑ
کنڈرا ایک ریشہ دارپٹھوں کو ہڈی سے جوڑنے والا ٹشو ہے اور لیگامینٹس ایک ریشہ دار ہڈی کو ہڈی سے جوڑن والا ٹشو ہے ان میں تبدیلیوں کی وجہ سے جوڑوں کی حرکت زیادہ محدود ہو جاتی ہے اور عمر کے ساتھ ساتھ لچک کم ہو جاتی ہے۔ زندگی بھر کے استعمال سے جب کارٹلیج ٹوٹنا شروع ہو جاتا ہے، جوڑوں میں سوجن اور گٹھیا ہو جاتا ہے۔
ہڈیوں اور جوڑوں میں ہونے والی تبدیلیوں کی روک تھام
ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے، مسائل کو روکنا یا تاخیر کرنا آپ کے لیۓ بہتر نہیں ۔ ان تجاویز کو آزمائیں۔
ڈاکٹر سے پوچھیں
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا دوا آپ کی ہڈیوں کو متاثر کر رہی ہے۔ بہت سی دوائیں ہڈیوں کی کمزوری کی وجہ ہوتی ہیں، جیسے کچھ طویل مدتی اینٹی سیزر دوائیں، بعض کینسر کے علاج، اور اینٹی سوزش والی دوائیں ، جو گٹھیا اور دیگر بہت سی بیماریوں، جیسے دمہ، کرون کی بیماری، اور لیوپس کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔
ورزش باقاعدگی سے کریں
نہ صرف جسمانی سرگرمی آپ کے جوڑوں کو زیادہ لچکدار رکھ سکتی ہے، یہ ہڈیوں کے نقصان کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے، جو ارد گرد کی ہڈی کو مضبوط بناتی ہے اور گرنے سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ اعتدال سے بھرپور ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے میڈیکل چیک اپ کروائیں، خاص طور پر اگر آپ کی عمر چالیس سال سے زیادہ ہے، اگر آپ کو طبی مسائل ہیں، یا اگر آپ نے پہلے ورزش نہیں کی ہے۔
مناسب طریقے سے کھائیں اور پییں ورزش کرنے سے پہلے دو گھنٹے تک نہ کھائیں، لیکن ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں، خاص طور پر گرم موسم میں۔ ورزش کرنے سے پہلے گرم ہو جائیں اور بعد میں ٹھنڈے ہو جائیں۔
ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش ضروری ہے، تاہم زیادہ اثر کرنے والی ورزشوں اور مشقوں سے گریز کرنے کے لیے احتیاط برتنی چاہیے جس میں گرنے کا خطرہ ہو۔ مفید مشقوں درج ذیل ہیں۔ وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے چلنا، مفت وزن، لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں کو مضبوط بنانا، توازن کی مشقیں جیسے تائی چی۔
کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کریں
یہ غذائی اجزاء مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کو کتنی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ اپنی غذا کے ذریعے کافی حاصل کر رہے ہیں، تو سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھیں۔
ایک صحت مند غذا، جیسے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مناسب خوراک، ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے کے لیے بھی مفید ہے۔ اور کافی، الکحل اور تمباکو کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ ہڈیوں کی معدنی کثافت پر مضر اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
اپنے جسم کو جانیں
فیشن کے بجائے آرام، سہولت والا اور حفاظت کے لیے سادہ لباس پہنیں۔ اچھا سامان استعمال کریں، خاص طور پر اچھے جوتے۔ دل کی بیماری کے سگنل جانیں، جیسے سینے میں درد یا دباؤ، سانس کی قلت، تھکاوٹ، یا پسینہ آنا، نبض کی بے ترتیبی، بھاری سر ہونا، یا یہاں تک کہ بدہضمی اور درد کو نظر انداز نہ کریں جو چوٹ کی نشاندہی کر سکتے ہیں، ابتدائی علاج اکثر زیادہ سنگین مسائل کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ بخار یا بیمار ہیں تو ورزش نہ کریں۔ صحت یابی کے بعد، خاص طور پر بیماری یا چوٹ کے بعد اپنے آپ کوپرانی شکل میں واپس لائیں۔
اپنا وزن نارمل سطح پر رکھیں
بہت زیادہ وزن اٹھانا جوڑوں پر دباؤ ڈالتا ہے اور کارٹلیج اور ہڈیوں پر ٹوٹ پھوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
