حاملہ عورت کو پہلے سہ ماہی کے دوران روزانہ تقریباً 1,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے جسے دوسرے سہ ماہی میں 2,200 کیلوریز فی دن تک بڑھانا چاہیے۔ بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تیسرے سہ ماہی میں تقریباً 200 کیلوریز مزید شامل کریں۔
جنین کی نشوونما کے لیے کچھ غذائی اجزاء ضروری ہیں اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ حمل کی بعض تکلیفوں کو کم کرتے ہیں جیسے متلی، قبض، سینے کی جلن، ٹانگوں میں درد، سوجن اور ورم اور سر درد۔ اپنی غذا کے بارے میں ہمیشہ اپنے ماہر امراض چشم کو رکھیں کیونکہ ہر فرد پر حمل کے دوران خوراک کی پابندیاں کئی عوامل جیسے طرز زندگی، جسمانی تبدیلیوں اور ہارمونل تبدیلیوں کی بنیاد پر ہوسکتی ہیں۔ آئیے اب سمجھتے ہیں۔
حمل کے دوران کھانے کے لیے چند عام غذائیں:
صحت مند ڈیری
ہر کوئی بہت زیادہ دودھ نہیں کھا سکتا ہے، خاص طور پر حمل کے دوران جب بہت سی بو ناگوار ہو سکتی ہے۔ لیکن ڈیری کیلشیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کے بچے کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرتی ہے۔ دہی یا حمل کے دوران دہی پر اثر انداز ہونے کے لیے بھی کہا جاتا ہے۔ جنین کی رنگت. دہی یا دہی میں موجود صحت بخش پروبائیوٹکس سینے کی جلن کو دور رکھتے ہیں اور ضروری غذائی اجزاء کا ذریعہ ہیں۔ ڈیری کو گھریلو پنیر/کاٹیج پنیر کی شکل میں بھی لیا جا سکتا ہے جس میں چکنائی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ عام طور پر، روزانہ 500 ملی لیٹر دودھ کا استعمال یا اس کے مساوی روزانہ کیلشیم اور ڈیری کی ضرورت کو پورا کرتا ہے۔
سبزیاں
سبزیوں کی ایک بڑی قسم کا استعمال کریں کیونکہ یہ کیلوریز اور کولیسٹرول کو پیک کیے بغیر فائبر اور غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں۔ پتوں والی سبزیاں فولیٹ سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ صحت مند دماغ اور جنین کی ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کے لیے ضروری غذائیت ہے۔
سبزیوں کو کھانے کے مختلف طریقوں کی وجہ سے، یہ حمل کے دوران خواہشات میں مدد کرتی ہے۔ اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لیے انہیں اسموتھیز میں بلینڈ کریں، یا تروتازہ کرنچ کے لیے سلاد کو ٹاس کریں۔ اگر متلی آپ کو پریشان کرتی ہے یا آپ کا پیٹ بھاری کھانا نہیں لے سکتا تو کچھ سبزیاں بھاپ لیں یا آرام دہ اور پرسکون آرام کے لیے سوپ بنائیں۔ کچھ سبزیاں جو صحت مند غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں ان میں میٹھا آلو، پالک، گاجر، اسکواش، سلاد سبز، کھیرا، شملہ مرچ، گوبھی، پھلیاں، ٹماٹر اور سدا بہار آلو ہیں۔
پھل
سبزیوں کی طرح، جب آپ مٹھائی کی خواہش رکھتے ہیں تو تمام رنگوں کے پھل صحت مند ترین راستہ ہوسکتے ہیں۔ وہ توانائی کے لیے فائبر اور فرکٹوز کا قدرتی ذریعہ ہیں۔ کچھ غذائیت کے اختیارات یہ ہیں۔
تربوز: جسم میں الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے کا سب سے زیادہ ہائیڈریٹنگ طریقہ۔
کیلے: کیلے کے ساتھ کبھی غلط نہ ہوں، جو پوٹاشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ خوشگوار غذائیت اور آئرن۔ یہ پیٹ پر بہت ہلکا ہے اور بھوک کی تکلیف کے دوران بھرنے کا ایک صحت مند آپشن ہے۔
سٹبری: وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جیسا کہ تمام ھٹی پھل ہیں۔ ھٹی پھلوں کی تازگی بخش خوشبو متلی کو دور کرتی ہے اور صبح کی بیماری کے دوران ہائیڈریشن میں مدد کرتی ہے۔
ووکاڈو: ہندوستان کے مقامی نہیں ہیں لیکن سپر اسٹورز میں دستیاب ہوسکتے ہیں۔ اس میں صحت مند چکنائی اور فولیٹ ہوتا ہے۔ یہ سپر فوڈ وٹامن کے، وٹامن بی، فائبر، میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہے۔
سیب: پھلوں کی بادشاہی میں فائبر کا سب سے امیر ذریعہ ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں کو بھی مل سکتا ہے۔ یہ وٹامنز اور پوٹاشیم کے ساتھ جسم کی پرورش کرتا ہے۔
حمل کے دوران پرہیز کرنے والے پھل
پپیتا: کچے یا جزوی طور پر پکے ہوئے پپیتے میں لیٹیکس ہوتا ہے، جو وقت سے پہلے سکڑنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، اعتدال میں پکا ہوا پپیتا آئرن اور وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
انناس: اس میں انزائمز ہوتے ہیں جو اسہال اور بدترین وقت سے پہلے سنکچن کا سبب بن سکتے ہیں۔
انگور: حاملہ خواتین کے لیے انہیں کم مقدار میں کھایا جا سکتا ہے لیکن آخری سہ ماہی میں ان سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ ان سے جسم کی گرمی بڑھ سکتی ہے۔
کچے کھانے سے احتیاط
ایک حاملہ ہونے کے دوران کچے کھانے کو خاص احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیگر کچے کھانوں کے لیے استعمال ہونے والی چھریوں کا استعمال نہ کریں جن میں بیکٹیریا ہو سکتا ہے، اور اپنے کچے پھل کو ہمیشہ اچھی طرح سے کللا کریں۔ اپنے پھلوں کو دھونا ضروری ہے کیونکہ بیکٹیریا بیرونی چھلکے یا چھلکے پر پائے جاتے ہیں، جو آپ کو اور آپ کے بچے کو بیماری یا نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ایسے علاقوں میں چھپے ہوئے کسی بھی بیکٹیریا کو دور کرنے میں مدد کے لیے خراب یا چوٹ والے مقامات کو کاٹ دیں۔
اس کے علاوہ، ہوشیار رہیں اگر پھلوں میں فریکٹوز کی وجہ سے آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو وزن میں غیر معمولی اضافہ محسوس ہوتا ہے۔ اعتدال میں پھل ان لوگوں کے لئے ٹھیک ہیں جن کو حمل کی ذیابیطس ہوتی ہے۔
پروٹین
صحت مند پروٹین سبزی خور یا غیر سبزی خور شکلوں میں حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ پروٹین بچے کی نشوونما اور دماغ اور دل کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔ صحت مند پروٹین کی ایک یا دو سرونگ ان سبزی خور پروٹین کے اختیارات جیسے پھلیاں، راجما/کڈنی بینز، لوبیا/کالی آنکھوں والے مٹر، مونگ پھلی، گری دار میوے، کاٹیج پنیر، اور تمام اقسام کی دال/دال کے ذریعے روزانہ کھا سکتے ہیں۔ صحت مند نان ویجیٹیرین آپشنز ہیں انڈے، مچھلی، چکن، بھیڑ کا بچہ اور دبلا پتلا گوشت۔
کبھی بھی کچے یا جزوی طور پر پکے ہوئے انڈے اور گوشت کا استعمال نہ کریں۔ خطرناک بیکٹیریا جزوی طور پر پکے ہوئے گوشت کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ مایونیز سے پرہیز کریں کیونکہ یہ کچے انڈوں سے تیار کیا جاتا ہے۔
کاربیدہ
قبل از پیدائش کی خوراک کا ایک لازمی حصہ اناج اور سارا اناج ہے۔ چاول اور ہر قسم کی روٹی کے اسٹیپلز قبل از پیدائش کی خوراک کی بنیاد بنتے ہیں۔ ایک عام ہندوستانی غذا جس میں چپاتی، ڈوسا، دالیہ، وڈا، اڈلی اور ستو کی شکل میں سارا اناج شامل ہوتا ہے، روزانہ غذائی ضروریات کا خیال رکھتا ہے۔ ہندوستانی خوراک میں استعمال ہونے والا سارا اناج حمل کے دوران قبض اور بواسیر میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند اختیارات میں جئی، آلو، شکرقندی، اناج، بھورے چاول اور پلاؤ بھی شامل ہیں۔ ان کھانوں میں کافی فائبر، آئرن، بی وٹامنز اور فولک ایسڈ ہوتے ہیں جو بچے کی جسمانی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔
نتیجہ
صحت مند غذا ایک صحت مند حمل میں ایک طویل سفر طے کرتی ہے۔ کھانے کی طرح صحت مند پینا بھی ضروری ہے۔ کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں اور وافر مقدار میں پانی پئیں تاکہ وہ حیرت انگیز غذائی اجزاء بچے تک جلد پہنچ جائیں۔ حاملہ ماؤں کے لیے ایک ہی سائز کے تمام کھانے کا منصوبہ نہیں ہے، لیکن ان بنیادی باتوں پر عمل کرنے سے پیچیدگیوں سے نجات مل جاتی ہے۔ ماہر امراض چشم سے ملنا ضروری ہے۔
